Zdravi Smuti Recepti za Zimu

Dajte svom imunološkom sustavu poticaj i ostanite zdravi tijekom hladne zime uživajući u jednom od ovih vitamina i antioksidansima napunjenih smjesa. Svi izgledaju sjajno i istovremeno su ukusni i zdravi.

Kašasti Cimet Smuti

Zimski se napitci najbolje osjećaju uz liberalnu dozu oraha u njima. Uz zdravu dozu antioksidanata i omega-3 masnih kiselina, orašasti plodovi ili mlijeko od oraha je hrana u koju se hranite kad budete plavi s hladnoćom i dajte joj ukusan dodatak, grčki jogurt.

Sastojci

  • 1 mlijeko kašu
  • 1 / 2cup punomasno mlijeko Grčki jogurt
  • 1/2 smrznute banane
  • 2 / 3kup pire od bundeve
  • 1 čep s cimetom

Metoda: U blenderu pomiješajte mlijeko kaske, jogurt, bananu, pire od bundeve, cimet.

Smuti od Cvekele

Ako ništa drugo, boja smoothieja dovoljna je da odagna blues sredinom zime. Smoothies su savršeni za one užurbane jutarnje kada nemate mnogo vremena za ruke da bi šuškali nešto zdravo i hranjivo. Pustite da se pecite i uživajte u ovom toplom i ukusnom smoothieju.

Sastojci

  • 1 sok od šipka
  • 1 / 2cup punomasno mlijeko Grčki jogurt
  • 2 male kuhane repe
  • 2mala / srednje ružičasta grapefruits, oguljena, sjemena i presjeka
  • 2 žličice meda

Metoda: Kombinirajte sok od nara, jogurt, repu, grapefruits, med i u mikser.

Smuti od jabuka


Vrijeme pripreme 5 min ukupno 5 min

Vrsta: Piće
Služi: 2

Sastojci

  • 1 gala jabuka, oguljena i izlivena
  • ½ šalice bezmasnog običnog jogurta
  • Van ekstrakt žličice vanilije
  • 1 žličica smeđeg šećera
  • Nut žličica muškatnog oraščića
  • Cin žličica cimeta
  • Štipanje klinčića (opcija)
  • 1 šalica kockica leda

instrukcije

  1. Odrežite jabuku u kockice od 1 inča.
  2. Dodajte sve sastojke u miješalicu i pulsirajte dok ne budu dobro izmiješani.
  3. Top s šlagom i cimetom za dodatnu slatku poslasticu!
  4. Stvara 2 šalice

Choco Smuti

Ako vam čokoladni napitak poslužen u visokoj čaši ne zavede da razbijete post, sumnjamo da će išta drugo učiniti. To je savršen recept za zdrave voćne glatkice za probuditi kako bi vaše pospano jutro bilo savršeno skok-start.

Sastojci

  • 1 mala banana
  • 1 kašičica nezaslađenog praška sirutke
  • 1 šalica leda
  • 1 šalicu nezaslađenog bademova mlijeka
  • 2 žlice kakao praha
  • 1 žlica javorskog sirupa ili agave ili prstohvat zelene stevije

Metoda: Pire banana, proteinski prah, led, mlijeko, kakao i zaslađivač u miješalici dok ne postane glatko, oko 1 minutu. Ulijte u visoku čašu i uživajte.

Zimski umak od krastavaca

Prinos: 2

Sastojci

  • 1 krastavac, krajevi uklonjeni i grubo sjeckani
  • Dvije jabuke, punjene i grubo isjeckane
  • 1 šalica zamrznutog manga
  • 2-4 šalice špinata (koristio sam 4)
  • 1 šalicu soka od naranče
  • 1 šalica vode

instrukcije

  1. Dodajte sastojke u miješalicu velike brzine i obradite dok ne postane glatka. Ako koristite običan mikser samo usitnite sastojke malo manje i pomiješajte ih u šaržama ako je potrebno.
  2. Napomena: Koristio sam jedan od svojih manjih spremnika blendtec i pomiješao voće, a zatim dodao špinat i završio miješanje.

Zimski zeleni smuti

Može se upotrijebiti đumbir i začinske začine poput cimeta. Nut mlijeko, đumbir, i začini mogu dodati više punjenje i zagrijavanje element zimski zeleni smoothie. Isto tako, najbolje je izbjegavati korištenje leda i zamrznutog voća s obzirom na dovoljno hladno vrijeme!

Sastojci

Recept 1

  • 1 šalica ananasa s jezgrom
  • ½ grejpfruta
  • Av avokado
  • 1½ šalice vode
  • Zeleni (Pogledajte savjet u nastavku)

instrukcije

Recept 2

  • 4 naranče i / ili tangelos, oguljene
  • 1 do 2 žlice sjeme chia
  • 1 šalica soka od komorača
  • Vrhovi komorača (vidi savjet u nastavku)

Savjet: Ako ste novi u zelenim mirisima, Miles preporučuje da samo 10 posto vašeg smoothiea bude zeleno (špinat je dobar početnički zeleni zbog blagog okusa) i postupno ih povećajte na 40 posto kako se naviknete na okus.

Grickalice od bundeve

1 posluživanje

Sastojci:

  • 1 šalica bademovog mlijeka, plus malo više ako je potrebno
  • 1/4 šalice valjanih zobi
  • 1 tbsp sjemenke chia
  • 1/2 šalice pire od bundeve
  • 1 žlica melase od crne trake
  • 1 zamrznuta banana
  • 1 žličica cimeta
  • 1/2 tsp đumbira
  • prstohvatiti muškatni oraščić
  • Led, ako želite
  1. Namočite zob, bademovo mlijeko i chia sjemenke najmanje sat vremena ili preko noći. To im pomaže bolje svariti i također daje smoothieu glatku teksturu.
  2. Stavite sve sastojke u miješalicu i pomiješajte dok ne postane glatka. Po želji dodajte led.

Đumbir Smuti

Đumbir je začin koji se zagrijava i koji učinkovito usporava količinu masnoće u tijelu. Ovo je jedna od najboljih opcija za doručak poslužene u čaši. To bi trebao biti na vašem popisu lako zdravi recepti smuti.

Sastojci

  • Ice kockice ledazamrznute banane
  • ¾ šalice nezaslađenog vanilinog mlijeka od badema
  • ½ žličice svježeg đumbira naribana
  • ½ čajne žličice cimeta
  • 2 žličice melase
  • Kristalizirani đumbir za ukras (opcija)

Metoda: Kombinirajte sve sastojke, osim kristaliziranog đumbira, u svoj miješalica. Poslužite s kristaliziranim đumbirom na vrhu.

Zeleni zimski smuti

Vaš popis recepta za smoothie nikada neće biti potpun ako mu ne dodate zeleni smoothie. Kombinirajući sve zdrave sastojke voća i povrća, ovaj smoothie je sigurno pobjednik u zdravstvenom odjelu. Imajte na umu da ujutro pojačate svoja jutra na najbolji mogući način.

Sastojci

  • 1 1/2 šalice vode (može zamijeniti kokosovu vodu ili mlijeko po izboru)
  • 2 šalice špinata, oprane i osušene
  • 1 zrela kruška, posijana i sjeckana
  • 1 žlica svježeg soka od limuna
  • 1 žličica svježe ribanog đumbira
  • 1 žlica mljevenog lana
  • Med po želji, izborno
  • Mint za ukras, opcionalno
  • Stavite sve sastojke u miješalicu i pomiješajte dok ne postane glatka

Smuti od mrkve

Zime nisu potpune bez vašeg uobičajenog narančastog štapića, mrkve! Oni su puni hranjivih tvari i anti-oxidants, tako da su mora imati u svoj popis smoothie recept.

Sastojci

  • 3 žlice grožđica
  • 1 šalica mlijeka bez mlijeka (više volim nezaslađen badem)
  • 1 šalica peeled, sjeckana mrkva
  • 1 banana, po mogućnosti zamrznuta
  • ½ žličice ekstrakta vanilije
  • ½ žličice mljevenog cimeta
  • 1 šalica spanaća, opcionalno


Način: U maloj zdjeli namočite grožđice 5 minuta u najtopliju vodu iz slavine kako biste omekšali. Namočene grožđice bolje se stapaju.
Stavite sve sastojke u miješalicu i pomiješajte dok se potpuno ne zagladi.

Antiinflamatorni smuti od borovnice

PREP TIME 5 min UKUPNO VRIJEM 5 min

Ovaj smoothie je pun pun protuupalnih namirnica i savršeno začinjen za hladnije jesensko vrijeme.
Autor: Amanda Maguire
Služi: 1

SASTOJCI

  • 1 šalica domaće mlijeko oraha *
  • 1 šalica zamrznute divlje borovnice (organski ako je moguće)
  • 1 žlica svježe samljeve lana
  • 1 žlica melase
  • 1 žličica mljevenog cimeta
  • pregršt kockica leda (izborno)

UPUTE

  1. Dodajte sve sastojke u miješalicu velike brzine i pomiješajte dok ne postane glatka.
  2. Ulijte u svoju omiljenu čašu i uživajte!

BILJEŠKE
Da bi domaće mlijeko od oraha bilo, umočite 1 šalicu sirovog oraha u vodu u hladnjak na 8 sati ili preko noći. Nakon što je natopljen, isušite i dobro ih isperite i dodajte u miješalicu s 4 šalice filtrirane vode. Miješajte visoko na 1 minutu ili dok su orasi vrlo fino usitnjeni. Procijedite kroz vrećicu s mlijekom za mlijeko ako želite, iako obično koristim orahe. Mlijeko oraha može se čuvati u hladnjaku 3-4 dana.

Smuti Cvekla i Malina

Prinosi: 1 porcija

Sastojci

  • 1 srednja repa, sirova, na pari ili na žaru *
  • 1 šalica svježe ili zamrznute miješane bobice
  • ½ šalice svježe narančaste, presjeka
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • -Ako koristite sirovu repu, pažljivo ogulite repu i izrežite na kvadrate.
  • -Blend sve sastojke u brzi blender dok glatka. Uživati!

Koristiti na pari ili na žaru Ako nemate brzi mikser
Ako niste veliki obožavatelj repe, pokušajte dodati malo smrznute banane. Učinit će da tekstura postane čišća i omekša okus repe. Također sam dodao žlicu samljeve chia mljevenog mesa kako bi bio punjenje.

Smuti od batata

Podigni ovaj kremasti, pjenušavi smoothie kako bi otjerao svoj hladni hladan osjećaj kostiju. Zime nisu sjajne, ali nisu tako loše ni kad pijuckate ove ukusne smoothies.

Sastojci

  • 1 c nezaslađeno mlijeko od badema, zagrijano u mikrovalnoj pećnici ili na štednjaku do vrućeg
  • ½ lb slatki krumpir, kuhani i pire
  • 2 tbsp bademovog maslaca
  • ½-1, đumbir, ribani ili sitno sjeckani
  • ½ tbsp javorov sirup
  • 1 žličica. cimet

Metoda: Sve sastojke dodajte u miješalicu i pomiješajte dok ne postane glatka. Ako nije dovoljno toplo, prebacite svoj smoothie u čašu koja je sigurna za mikrovalnu pećnicu i zagrijavajte 15 do 30 sekundi ili dok ne postane razumno toplo.

Leave a Comment

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *